aeroby w tygodniu

DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

[...] ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to jakos ogarnie, a jesli ktos znajdzie czas to doradzi ci jakie zapotrzebowanie na kalorie [...]

[...] podazy kalorii nie ma co się bać o zahamowanie postepow w jej wzroscie, a na pewno jest mniejsze ryzyko zatłuszczenia się... nie ma w tym nic dziwnego jak ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, [...]

Przyszedł czas na kolejne odświeżenie dziennika! Zaszło wiele zmian progres bez dwóch zdań na plus ja jestem zadowolony! Zmiana treningów również miała miejsce. Zacznę od tego, że... stała się rzecz która była dla mnie nie unikniona z tego powodu iż zawsze co roku w tym okresie łapię wirusa i choruję na szczęście nie zapowiada się na coś [...]

[...] wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do profesjonalnej siłowni, więc ćwiczę w domu. Posiadam sztangielki - [...]

[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.

Lecimy dalej z tą redukcją, aktualnie 72 kg, brak spadków siłowych, co więcej progres w większości ćwiczeń (MC 150 x6, przysiad 125 x6), pewnie dlatego że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku [...]

1. Czy powinienem cwiczyc codziennie? JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, 2 DO 3 RAZY W TYGODNIU 2. Jesli nie codziennie to moze same aeroby codziennie (rower 30 minut)? TO SAMO - JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ, AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU 3. Jaki rodziaj treningu powienem robic (kazda groopa miesniowa w inny dzien a moze obwodowy lub jakis inny)? [...]

Aeroby hmm jeśli zależy ci na masie a chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu to rób tak: rano po lekkim śniadaniu kręcisz aeroby w zależności od zapotrzebowania 40-60 minut, a trening siłowy możesz zacząć najprędzej 5 godzin po aerobach wersja "nie mam rowerka w domu" każdorazowo po treningu siłowym walisz aminokwasy bcaa + glutamina + [...]

[...] często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe [...]

[...] trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10 5.Rozpiętki ławka [...]

Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]

No to po 1,5 roku powrot... sporo sie dzialo - caly zeszły rok to jakas pomyłka... diety + trening + aeroby bez zadnego pomyslu i do tego sensu... W czerwcu tego roku postanowilem wziąść się za siebie na poważnie. Od marca były małe przymiarki, 3 miesiace pozniej przycisnąłem. Waga w marcu 135kg, w czerwcu 127 Dietetyk rozpisał mi dietę, pare razy [...]

[...] przepisem Bziu robię placki z cukinii i marchwi, pyszne są potem wrzucę fotki. Czy w dzień nietreningowy mogę sobie iść na jakieś zajęcia? Typu indoor cycling czy jakieś aeroby ? Nie lubię spacerów... może czasem w weekend ale na pewno nie w tygodniu, zresztą ja na śląsku jestem, więc to nie jest dobry pomysł Tydzień IV trening 2 1a. Plank [...]

[...] ), 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny, więc nogi choć nie za duże (41cm łydki bo głównie one pracują, 60cm uda) to za to są dosyć mocne. Myślę więc że aeroby nie będą mi potrzebne jak tyle godzin to ćwicze. Ze względu na to że jakoś się tak stało że zdobyłem u mnie w bloku schowek na poddaszu miałem możliwość zorganizowania [...]

[...] z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska - serek mozzarella lunch- [...]

[...] parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem 8-15 powtózeń. Dorzuc do tego aeroby/interwały/tabate. Inna opcja skorzystaj z E4. + planu to trening 2x w tygodniu. - za duże pzedziały powtorzen. Zrob sobie połowe treningu siłową 4-6 i 6-8 przedziały [...]

[...] maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie -> nie mam maszyny do tego, więc chciałbym całkowicie pominąć to ćwiczenie. W ramach rekompensaty sporo biegam (2-3x w tygodniu aeroby + 2x HIIT), więc nogi na pewno mocniej się wzmiacniają niż przy tym jednym ćwiczeniu Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 [...]

O dzięki!! Punkt 13 to było to czego potrzebowałam.. Dwa treningi A i B każdy po 8 razy ogółem 16 treningów, 2-3 razy w tygodniu, pozostałe 2 razy w tygodniu to trening interwałowy (czyli aeroby?), co nam daje 4 - 5 treningów w tygodniu, czyli ok 8 tygodni.. Czy po tych 8 tygodniach jest jakiś efekt? Oczywiście przy nieobjadaniu się ;)

W diecie od razu widać że brakuje tłuszczy z dobrych źródeł - kolejny przyczynek do braku miesiączki. W treningu bym na ten moment wywalił wszelkie aeroby - ewentualnie poza tymi na początek treningu jako rozgrzewka jeśli je lubisz. To fakt, niestety nie przepadam za rybami (jem tylko tuńczyka/makrelę raz w tygodniu), nie znoszę awokado. Oleje [...]